Porciones de los Alimentos ¿Cuánto debo comer?

Cuando se trata de comer hay dos preguntas que uno debe hacerse ¿Qué comeré hoy? ¿Cuánto quiero comer?

Aquí aprenderás de una manera practica lo que debes saber para escoger tus alimentos, así que atento y no pierdas detalle.

Lo primero que debes plantear es las veces que comerás durante el día, ya que esto es el primer paso para decidir cuanto vas a comer, al permitirte decidir cuando incluirás cada alimento durante el día y de esta manera no comer de mas

Variedad de Alimentos

Tu comida debe ser de 5 a 7 veces al día ,pero tu dirás ¡Víctor te has vuelto loco esa es mucha comida voy a rodar como un balón! a lo que mi respuesta es NO si lo haces de la manera adecuada, te explico... 

Tu cuerpo es una batería que debes alimentar para seguir funcionando correctamente, seguramente lo hayas escuchado, pero tu me dirás víctor y eso que tiene que ver con la cantidad, pues simple si lo recargas de una vez todo puedes sobrecargarla, dañandola de insatisfactorio o provocando que poco a poco se deteriore, pero si vas recargando gradualmente y no lo sobrecargas tu batería tendrá mas vida útil tan solo dedicándole un poco mas de atención.

Ahora que tienes la idea, podemos hablar que vas a comer en cada una de estas comidas

• -Desayuno: A la hora de desayunar podemos comer un pan integral con huevo revuelto o atún, un plato de avena para desayunar también es buena opción. 

• -Merienda: A media mañana comemos una fruta o un yogur bajo en grasa si deseas perder peso, esto ayudara que a la hora del almuerzo el hambre sea menor y las ansias de comida abundante sean menores.

• -Almuerzo: Si tu deseo es bajar de peso el arroz sera tu mejor amigo y debes consumirlo en pequeñas porciones, junto con ensaladas, y pollo como gustes. Si por el contrario deseas ganar Masa muscular debes incluir en tu dieta mas carbohidratos como pastas y carnes rojas.

• -Merienda: A mitad de la tarde come una fruta o yogur bajo en grasa esto hace que el metabolismo siga trabajando lo cual ayuda a la perdida de grasa.

• -Merienda: Aquí incluimos proteína por lo que alimenta los músculos, esto se traduce que para este momento puedes comer unos cortes de fiambre, paisa, proteína animal, o un batido de proteínas.

• -Ejercicio: Cabe resaltar que un plan de alimentación sin ejercicio es llenar una bolsa para hacerla engordar. Así que aquí debes incluir una rutina que corresponda al tus necesidades, debes hacer una plan de ejercicio diario para cada grupo muscular o tipo de ejercicio, este deber tener los días de descanso.

• -Cena: Para cenar te recomendamos que comas algo no muy pesado, un pescado a la plancha con ensalada o un bistec vuelta y vuelta con ensalada quedara muy bien.

• -Opcional: De comer algo antes de acostarte debe ser por lo mínimo con una hora diferencia, y puedes escoger entre frutas o avena, es decir, una comida que no sea pesada para un buen descanso.

• -Dormir: Uno de los pasos mas importantes, sino, el mas importante es el mas importante es el descanso, ya que aquí es donde el cuerpo asimila todo el ejercicio y en combinación con la comida tendremos un resultado optimo.

Nota: Las comidas planteadas son opcionales y cada caso se debe plantear de manera individual ya que existen variedades distintas de cuerpos.

Sabiendo todo esto ¿sabrías como escoger las cantidades para tus comidas?

Si tu respuestas es "Si" te felicito a lo mejor no es la primera vez que lees o escuchas sobre el tema.

Si tu respuesta es "No" pues aquí te dejo una guía practica para que tan solo con tu mano te des una idea de el tamaño de las porciones.

Porciones de las comidas

Las porciones de los alimentos es lo mas importante y una vez tengas todo esto en mente podrás lograr cada una de esas cosas que tienes en mente.